Recueil de textes d'ouverture pour une méditation
Ces textes ont été sélectionnés, écrits ou adaptés en vue de servir d'ouverture à une séance de méditation. Ces textes sont libres de droits et vous pouvez les reprendre à votre convenance. Chaque texte compte environ 300 mots et la durée de lecture à haute voix est d'environ 3 minutes.
Ces textes sont hébergés sur un site différent. Un nouveau texte est ajouté chaque semaine.
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La lumière de la conscience
Méditation du 29 septembre 2026
#présence #témoin
Parfois, il est utile de se poser la question suivante : y a-t-il quelque chose qui m’empêche d’être simplement ici, à l’aise dans cette méditation, dans mon expérience avec ce groupe, dans cet espace ?
Il se peut que vous portiez en vous quelque chose qui remonte à plus tôt dans la journée ou dans la semaine… Dites bonjour à ce quelque-chose et voyez s’il est possible de le mettre de côté, afin de pouvoir vous contenter d’être ici : être assis, respirer, écouter.
Et bien sûr, les pensées surgissent ainsi que les sentiments. Vous pouvez simplement les reconnaître — « je suis ici » — et saluer tout ce qui souhaiterait être reconnu, considéré.
Alors que vous êtes présent à cet instant, vous revenez à l’instant présent. Il ne s’agit pas d’essayer de vous accrocher à la présence — vous êtes ouvert. Vous pouvez simplement inviter ce qui est vivant.
C’est un défi que d’explorer tout cela. Votre cœur accueille la vérité de votre expérience.
Vous êtes cette présence chaleureuse — la lumière de la conscience pour ce qui va et vient dans vos sentiments, dans vos corps. La lumière de la conscience précède l’histoire que vous vous racontez de vous-même.
C’est un peu comme être à deux endroits à la fois. C’est un seul endroit, mais c’est comme s’il y en avait deux. Il y a la conscience, et il y a ce corps, ces pensées, ces sentiments, et la conscience fait briller une lumière chaleureuse et claire.
Prenons juste un instant pour réaliser que nous sommes tous ensemble dans cette aventure pour ces moments.
Texte d'ouverture pour une méditation, extrait du séminaire "Larger Space" de Russell Delman.
Lâcher prise et recevoir
Méditation du 22 septembre 2026
#lâcher-prise #respiration
Rappelez-vous que vous passez d’une compréhension intellectuelle à une perception sensorielle intuitive. Il s’agit donc simplement de vous connecter à vos sens. Le simple fait de ressentir la qualité de notre respiration réoriente notre attention vers nos sens.
Et vous constatez simplement à quel point la conscience de l'instant présent est naturelle. Vous n’avez pas besoin de forcer les choses.
Souvent, en méditation, on met l’accent sur le lâcher-prise.
L’expiration est en quelque sorte la respiration du lâcher-prise. C’est notre corps qui libère l’air qu’il a inspiré. Il suffit de remarquer avec quelle aisance le corps se sépare de sa force vitale, de cette énergie qui nourrit et maintient le corps en vie. Il doit la laisser partir pour pouvoir inspirer à nouveau.
Remarquez simplement cette aisance, cette facilité avec laquelle votre corps relâche le souffle.
Si un jour vous souhaitez vous rappeler ce que l’on ressent lorsqu’on lâche prise, observez simplement votre expiration.
Et, tout aussi important, observez la qualité de l’inspiration, ce que c'est que recevoir. Parfois, dans la méditation, nous pouvons être tellement concentrés sur le lâcher-prise que nous cessons de prêter attention à ce que c'est que recevoir, le corps qui reçoit l’air, cet oxygène source de vie.
Et lorsque vous recevez l’inspiration, vous découvrez que vous pouvez également prêter attention à ce que vous ressentez en recevant l’instant présent.
Il y a une différence entre remarquer quelque chose et le recevoir véritablement, comme si vous l’absorbiez, comme si vous absorbiez l’instant présent. C’est un engagement plus intime que le simple fait de remarquer ou d’observer.
Ressentez simplement cette qualité de l’inspiration, ce que cela fait de recevoir, d’être disposé à accueillir l’instant, sans s'y accrocher ni en demander davantage.
C'est juste un processus naturel.
Texte d'ouverture pour une méditation, adapté d'une méditation guidée de Adyanshanti.
Conseil aux désabusés
Méditation du 15 septembre 2026
#poème #ouverture
Ayez l'esprit neuf pour aborder ce jour.
Débarrassez-vous
du manteau pesant de l’expérience,
de l’idée de savoir.
Débarrassez-vous
des croyances qui voilent
votre vue.
Laissez derrière vous les histoires
de votre vie.
Recrachez le goût aigre
des attentes déçues.
Laissez l’odeur rance des « et si »
refluer vers le marais
de vos peurs inutiles.
Arrivez curieux,
sans l' armure de la certitude,
sans les plans et les résultats programmés
d'une vie que vous avez imaginée.
Vivez la vie qui vous choisit,
neuve à chaque souffle,
à chaque clignement de vos yeux étonnés.
Texte d'ouverture pour une méditation, adapté du poème "Prescription For The Disillusioned" de Rebecca del Rio.
Viens t’asseoir avec moi
Méditation du 11 août 2026
#poème #paix
Viens t’asseoir avec moi,
Libre et confiant,
Devant la mer.
Je te raconterai
Le calme intérieur,
Celui des grandes profondeurs,
La liberté intérieure,
Celle du ciel,
Le bonheur intérieur,
Celui des eaux qui dansent.
Comme le chemin silencieux que trace la lune dans les ténèbres,
Ici passe le chemin lumineux de la pure connaissance.
Semblable à l'imperturbable flot d'un soleil radieux,
La connaissance s'offrira à toi.
Viens t’asseoir avec moi,
Libre et confiant,
Devant la mer.
L'anxiété de l’attente te quittera
Comme ces vagues qui reculent chassées par les vents impétueux.
Tu rencontreras la connaissance du véritable amour.
Texte d'ouverture pour une méditation, adapté du poème "Ah, Come Sit Beside Me" de Krishnamurti.